[...] PRZECIWIEŃSTWO DO PROSTOWANIA NOG NA MASZYNIE... I ZAPEWNE NA TEJ SAMEJ MASZYNIE BEDZIESZ JE MÓGŁ WYKONAĆ. RECE: 1.ss; -uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. [...]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STYLEM MLOTKOWYM STOJAC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA w tych ćwiczeniach zrób stały ciężar
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak : Podnoszenie sztangi stojąc 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Spinanie palców (kładę ciężarki na kolana siedząć, nogi kąt prosty no i spinam palce ) nie wiem ja to się nazywa :[ Na atlasie na nogi Podnoszenie sztangielek bokiem Podnoszenie nóg do góry (mam taki przyrząd też nie wiem jak się nazywa :[ ) Podnoszenie sztangi na ławce [...]
Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]
[...] split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion ze sztanga wyciaksnie francuskie sztangi lamanej lezac uginania mlotkowe stojac pompki tylne
Dieta mam dobra , ze spaniem troche gorzej a plan sami ocencie: klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 [...]
[...] Za duzo cwiczen na triceps. Skup się na dwoch. Niech pierwsze będzie sciaganie drazka wyciagu gornego z progresja bądź tez pompki na poreczach. Jako drugie daj wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku. W treningu barkow zamien sztange na sztangielki. Wieksza swoboda ruchu sztangielki w tym cwiczeniu gwarantuje lepsze efekty Jako [...]
[...] drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie sztangielek bokiem Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Brzuch różne ćwiczenia łydki wspięcia na palcach Jeszcze jedno, ile serji na [...]
Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpadają IMO jedyne co możesz dodać to albo : - proste ćw. na triceps : Wyciskanie francuskie ale w leżeniu na ławce poziomej, albo nawet jakaś izolacja łatwiejsza prostowanie przedramion na wyciągu górnym - proste ćw. na naramienne : wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy albo unoszenie sztangielek do boku stojąc